Viele haben das Problem, wenn es ums Abnehmen geht. Doch auch das Gegenteil kann der Fall sein. Wie man gesund zunehmen kann? Wir helfen ihnen, mit diesen 4 Tricks einfach und schnell zuzunehmen.
WENN DAS GEWICHT NOCH AN ORT IST
Ihre Pfunde bewegen sich nicht und sie nehmen einfach nicht zu. Egal was passiert. Es macht dich wütend, wenn du in den Spiegel schaust und nicht den geringsten Fortschritt siehst.
Sei sicher, ich verstehe dich vollkommen, weil ich mit meinen 68 Kilogramm „wie ein Zahnstocher“ ausgesehen habe und in der genau selben Situation war wie du.
Alles, was ich wollte, waren ein paar Pfunde mehr, die sicherstellen würden, dass mein Körper die Form und Festigkeit bekam, von der ich praktisch mein ganzes Leben lang geträumt hatte. Ein fitter, starker und gesunder Körper ist ohne Zweifel derjenige Faktor ,der dir eine gesunde Dosis Selbstvertrauen bietet.
Ich weiß, wo das Hauptproblem liegt, ich weiß auch, wie Sie erfolgreich sein können. Daher habe ich die Entscheidung getroffen, Ihnen in den nächsten Zeilen Tricks aufzuzeigen. Diese stellen sicher, dass Sie sich vom „toten Punkt“ bewegen werden.
Mit Hilfe dieser Tricks habe ich in der Vergangenheit 10 Kilogramm zugenommen und werde Ihnen gerne die Gewinnstrategie vorstellen.
WIE ERHALTEN SIE EINEN HÖHEREN ANTEIL AN GESUNDER MUSKELMASSE?
Um klar zu machen, wovon ich überhaupt spreche, definieren wir zunächst unser Hauptziel.
Das Körpergewicht kann nämlich aus einer Vielzahl von Gründen hochgehen.
Dies kann aufgrund des erhöhten Anteils von:
Überschüssigen Fett, Wasser oder gesunde Muskelmasse sein.
Dies ist eine äußerst wichtige Tatsache und gleichzeitig die Grundlage unserer Gewinnstrategie.
Ich bin sicher, Sie möchten auch größere Zahlen auf der Waage sehen, für die der Hauptschuldige eine Zunahme der Muskelmasse und nicht etwas anderes wäre.
- STOPPEN SIE DIE KARDIO-ÜBUNGEN
Bevor wir den ersten Trick entdecken, muss ich Sie vor zwei Dingen warnen.
Zuerst…
Ich respektiere jeden Athleten, unabhängig davon, was er tut.
Ich lege keine Definitionen fest, welche Art von Figur perfekt ist, weil jeder seine eigene Vorstellung von der idealen Figur hat.
Aber ich muss Sie warnen, dass sich die aktuelle Gewichtssituation verschlechtern kann, wenn Sie die Transformationen falsch erfassen.
Es gibt immer noch viele Menschen, die sich fragen, wie sie zunehmen können, die davon überzeugt sind, dass sie mit all dem Training erfolgreich sein können.
Lesen Sie daher die folgenden 4 Regeln sorgfältig durch, die Ihnen 100% Erfolg garantieren.
Aber achten Sie auf!
Sie dürfen niemals die Tatsache vergessen, dass die Hauptaufgabe des Organismus das Überleben ist, sodass er sich ständig an alle Signale aus der Umwelt anpasst.
Warum betone ich das?
Wenn Sie viel Zeit mit Cardio verbringen, ist die Form Ihres Körpers völlig anders als wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden und alle Muskelgruppen auf die richtige Weise belasten.
Wenn Sie stundenlang Cardio-Übungen machen, stellt sich Ihr Körper darauf ein..
Die Sache ist die nächste …
Es ist egal für den Körper, wie fest dein Hintern ist, ob deine Beine schön geformt sind, ob dein Bauch straff und attraktiv ist, ob du dich großartig fühlst …
Das einzige was zählt ist das Überleben. Erinnere dich daran!
Und weil Muskeln der Hauptverbraucher von Energie in Ihrem Körper sind, benötigt der Körper sie nicht so sehr, um größere Entfernungen zurückzulegen, da Sie eine solide und schön geformte Figur wünschen. Entfernen Sie sie also schnell und verbrauchen Sie sie als Energiequelle.
Und das ist ohne Zweifel die schlechteste Information, wenn Sie zunehmen wollen.
Beim Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und anderen Cardio-Workouts gibt es ABSOLUT NICHTS SCHLECHTES und es ist gut, dass diese Aktivitäten Teil Ihrer Strategie sind.
Es ist jedoch sehr wichtig, dass der größte Teil Ihres Trainings aus Aktivitäten besteht, die für das Muskelwachstum sorgen, oder aus einem höheren Anteil an gesunder Muskelmasse.
- MIT PASSENDER GLÄTTIGKEIT ZU DEN GEWÜNSCHTEN KILOS
Training ist bei weitem nicht alles, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Ohne die richtige Kalorienaufnahme werden Sie nicht erfolgreich sein und gesund zunehmen! Ich habe diese grausame Tatsache aus erster Hand erkannt. Bis ich genug gegessen habe, bewegten sich die Pfunde nirgendwo hin.
Es ist wahr, dass ich damit viele Probleme hatte. Aufgrund des Appetits konnte ich mehrmals nicht alles essen, was ich brauchte. Also suchte ich nach verschiedenen Möglichkeiten, um über diese Hürde zu springen.
Wie man gesund zunehmen kann?
Wie sich in der Praxis herausstellte, füllte ich den Kalorienmangel mit einem Super-Smoothie mühelos auf. Es ist in nur wenigen Minuten zubereitet und bietet einen hervorragenden Geschmack. Vor allem ist es voller Nährstoffe und hochwertiger Kalorien.
Wie man gesund zunehmen kann:
Sie brauchen für dem Smothie Haferflocken,
echten griechischen Joghurt oder Proteinpulver,
Beeren,
Erdnussbutter oder Nüsse,
Milch.
Gießen Sie die Zutaten in einen Mixer, mischen Sie alles gut, trinken Sie und vermeiden Sie leicht ein gefährliches Kaloriendefizit.
- PROTEINE, GRUNDBAUER VON GESUNDER MUSKELMASSE
Die Wahrheit ist, dass Kalorien allein nicht alles sind.
Denken Sie daran, dass wir aufgrund einer gesunden Muskelmasse und nicht aufgrund von überschüssigem Fett an Gewicht zunehmen möchten. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, wie viel Sie essen müssen.
Dies ist besonders wichtig für Proteine.
Es ist ein Makronährstoff, der eine Schlüsselrolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielt, da Proteine die Grundelemente Ihrer Muskeln sind.
Wenn es nicht genug davon gibt, gibt es keine Bedingungen für Sie, um an Gewicht zuzunehmen und einen festen und gesunden Körper zu formen. Wenn Sie mit Ihrer Proteinaufnahme übertreiben, kann es sein, dass die überschüssigen Proteine zum Fett umgewandelt werden.
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Deshalb ist es wichtig, eine optimale Aufnahme zu gewährleisten. Wie viel Protein Sie jeden Tag essen müssen, um Muskeln aufzubauen oder die Muskelmasse zu erhöhen, zeigt dieses großartige Quiz.
Stellen Sie unabhängig von den Daten sicher, dass Sie Protein aus hochwertigen Quellen in Ihren Körper aufnehmen. Dies sind vor allem:
Eier,
Fisch,
mageres Huhn, Truthahn, Rind oder Schweinefleisch,
Milchprodukte (Hüttenkäse, echter griechischer Joghurt, Getreidekäse)
Qualitätsproteingetränk.
Wenn Sie auf jede Mahlzeit achten und eines der aufgeführten Lebensmittel auf Ihren Teller legen, garantiere ich, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen.
- Ausruhen- UNMESSBARES ELEMENT FÜR DEN BAU VON MUSKELN
Natürlich ist die Erfolgsgeschichte zu diesem Zeitpunkt noch nicht vorbei.
Vergessen Sie nicht, neben einer effektiven Strategie, einer höheren Kalorienaufnahme und einer optimalen Proteinmenge…
Sich ausruhen!
Warum?
Denken Sie daran, dass Schlaf einer der Schlüsselfaktoren ist und eng mit der Frage zusammenhängt, wie man gesund zunehmen kann.
Der Grund dafür ist, dass Ruhe einen sehr starken Einfluss auf Ihren Hormonspiegel hat.
Hormone oder Träger sind Substanzen, die entscheiden, was mit Ihrem Körper passiert, und unter anderem den Anteil der Muskelmasse. Wenn Sie dieses Schlüsselelement vergessen und Ihren Körper in eine sogenannte Stresssituation bringen (Folge chronischer Müdigkeit), sind Sie in ernsthaften Schwierigkeiten.
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Und das liegt daran, dass die Folge einer schlechten Ruhequalität ein höherer Anteil des katabolen Hormons Cortisol ist, das für zusätzliche Energie sorgt. Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden.
Das große Problem ist nämlich, dass das erwähnte Hormon dem Körper auf der Basis von Aminosäuren zugeführt wird, die in den Muskeln gefunden und später in Glukose umgewandelt werden. Damit Aminosäuren überhaupt in den Blutkreislauf gelangen können, muss das Muskelgewebe abgebaut werden. Was sich natürlich sowohl auf Ihr Körpergewicht als auch auf die Form Ihrer Figur auswirkt.
Denken Sie daran, dass es ohne die richtigen Pausen schwierig ist, gesund zunehmen zu können. Deshalb rate ich Ihnen wärmstens, alles zu tun, was Sie können, und einen Platz in Ihrem Zeitplan zu finden, den Sie für einen guten Schlaf und Pauze nutzen können.
Andernfalls zerstören Sie jede Nacht die Ergebnisse harter Arbeit und erschweren konkret den Weg zum Ziel.
SCHRITT FÜR SCHRITT ZUM ENDGÜLIch weiß, dass es nicht einfach sein wird, aber vergessen Sie trotzdem nicht, dass Sie mit Sicherheit Erfolg haben können.Wenn Sie schrittweise beginnen und an die richtige Strategie glauben, ist das Ergebnis zu 100% garantiert. Es spielt keine Rolle, was Ihre Genetik ist – wenn Sie die Herausforderung nachdenklich annehmen und in Schlüsselmomenten den richtigen Schritt machen, können Sie von Monat zu Monat sehr schöne Fortschritte feststellen.
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