Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg beim Training haben um besser größer und schöner zu werden.
Gewichte heben und im Fitnessstudio trainieren kann ein interessantes Hobby sein. Sie können durch allgemeine Konzepte wie die Verbesserung Ihres allgemeinen Zustands und Ihrer Gesundheit rechnen, aber ein besuch im Kraftraum ist nur dann gut, wenn Sie größer und stärker werden möchten. Um dies zu erreichen, müssen Sie mit einem Plan üben.
Wenn Sie den durchschnittlichen Mann im Fitnessstudio fragen, wie man größe Muskeln aufbauen kann, wird er Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie dasselbe tun sollen wie er: Das bedeutet dass Sie dieselben unnötigen Übungen bis zur Bewusstlosigkeit, mit langen Pausen für Selfies, Scrollen durch soziale Netzwerke oder sich in dem Spiegel anschauen. Sie werden wahrscheinlich schnell feststellen, dass sein Trainingsplan ihm auch nicht viel bedeutet.
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Wenn Sie einen Mann fragen, der Weltklasse-Athleten trainiert, wird er Ihnen klar erklären, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln aufzubauen.
- Große Gewichte für große Muskeln
Je länger Sie Gewichte heben, desto schwerer müssen sie sein, um die Ergebnisse zu bemerken. Natürlich ist es auch logisch – wenn Sie Gewichte heben, werden Sie stärker, sodass Sie aufgrund intensiverer Arbeit mehr Gewicht benötigen.
Wenn Sie bereits in der Vergangenheit Gewichte gehoben haben, sollten Sie ein Gewicht mit achtzig Prozent des Gewichts verwenden, das Sie nur einmal haben heben können. Nach acht Wiederholungen haben Sie wahrscheinlich nicht die Kraft, weiter zu trainieren.
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Wenn Sie sofort auf ein Gewicht das zu viel für Sie ist stoßen und es nehmen, wissen Sie, dass es Ihnen nichts Gutes bringt.
- Schnelle Arbeit für große Muskeln
Sie wissen bereits, dass Sie Gewichte langsam und kontrolliert heben müssen. Nun, einige Fitness-Experten behaupten jetzt, dass schnellere Übungen bessere Ergebnisse bringen. Wenn Sie flexibler werden möchten, erhöht schnelles Heben Ihre Herzfrequenz, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und alles andere. - Hören Sie auf, während Sie den Vorteil haben
Das Heben schwerer Gewichte verbraucht schnell mehr Muskelfasern als langsamere Übungen mit weniger Gewicht. Wenn Sie sich taub fühlen, hören Sie auf. Wenn die Geschwindigkeit Ihrer Wiederholungen abgenommen hat oder sich Ihre Form geändert hat, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. - Groß werden – groß denken
Wie bei allem anderen im Leben gibt es ohne positives Denken keinen Fortschritt. Um große Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich dem widmen und über Ihren nächsten Schritt nachdenken. Einige Trainer schlagen vor, alle Übungen zu eliminieren, die an kleinen Muskeln oder einer Muskelgruppe beanspruchen. Jede Übung sollte auf Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten oder Sprüngen mit Aufstieg oder Sprung sowie auf zwei Übungen für den Oberkörper basieren, wobei eine auf Traktion und die andere auf Widerstand basiert.
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Sie werden nicht glauben, dass Sie dreimal pro Woche drei Übungen für größere Muskeln benötigen um besser größer und schöner zu werden. Sie müssen klüger trainieren, nicht härter. Folgen Sie unserem Plan und Sie werden die Ergebnisse selbst sehen.
Montag
25 Wiederholungen jeder Übung mit einem Gewicht, das Sie vier- bis sechsmal heben können, bevor sich Ihre Form ändert oder Ihre Geschwindigkeit sinkt. 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
- Bankdrücken
- Gelenke
- Kreuzheben
Dienstag: Ruhe
Mittwoch
Vierzig Wiederholungen jeder Übung mit beiden Armen oder Beinen mit einem Gewicht, das Sie 10 bis 12 Mal heben können, bevor Ihre Geschwindigkeit oder Form sinkt. Machen Sie alle Wiederholungen vor der Pause und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 45 Sekunden lang aus.
- Gewichte mit einer Hand im Liegen heben
- Heben Sie das Gewicht mit einer Hand im Stehen an
- Gewichte mit einem Schritt oder Sprung heben
Donnerstag: Urlaub
Freitag
15 Wiederholungen jeder Übung mit einem Gewicht, das Sie zwei- bis dreimal heben können, bevor sich Ihre Form ändert und Sie größer und schöner werden.
- Gewichte mit einer Langhantel in einer halben Hocke heben
- Verfall
- Hocken Sie mit einem Gewicht auf dem Rücken
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