Sie haben beschlossen, die Menge an Zucker, die Sie in Ihren Körper aufnehmen, zu reduzieren oder vollständig zu eliminieren, aber dann befinden Sie sich in einem ewigen Dilemma – wie, Wie hört man auf, Süßigkeiten zu essen um zuckerfrei zuleben ?!?
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihre Zuckeraufnahme erheblich reduzieren, ohne es zu spüren. Im heutigen Text zeigen wir genau, wie man Lebensmittel mit Bedacht auswählt und den Zuckerkonsum reduziert, warum es wichtig ist und wie Ihr Leben ohne Süßigkeiten und Säfte süß sein kann.
DAS PROBLEM DES ZUSÄTZLICHEN ZUCKERS
Zusätzlicher Zucker ist das problem der Modernen Ernährung. Sie finden in Brot, Suppenwürfeln und Suppen aus Beuteln, Salatdressings, Crackern, Joghurt und Müsli, Säften und Desserts.
Sie sind köstlich und sehr kalorienreich, weshalb sie Sie dazu bringen können, noch mehr Essen zu wollen. Zucker ist die treibende Kraft hinter Diabetes und Fettleibigkeit. Glücklicherweise erkannten die Menschen, wie schädlich Zucker ist.
Süßigkeiten essen, und trozdem zuckerfrei leben
Experten empfehlen, dass Sie sich auf die Reduzierung zusätzlicher Süßstoffe wie Kristallzucker, Maissirup mit einer großen Menge Fructose, Honig, Ahornsirup, Stevia und Melasse konzentrieren. Sie müssen sich nicht viel um Zucker kümmern, die ein natürlicher Bestandteil von Obst, Gemüse und Milchprodukten sind. Laut Marion Nestle von der University of New York essen die meisten Menschen nicht zu viel Lebensmittel mit natürlichem Zucker.
Der durchschnittliche Erwachsene sollte nicht mehr als 50 Gramm (oder etwa 12 Teelöffel) zusätzlichen Zucker pro Tag zu sich nehmen. Es ist gesünder, 25 Gramm zu konsumieren, und deshalb müssen Sie eine Strategie entwickeln.
PLANEN
Es ist überhaupt nicht einfach, Ihre Ernährung zu ändern. Wenn Ihre Strategie darin besteht, 24 Stunden am Tag über Zucker nachzudenken, egal ob Sie essen oder einkaufen, werden Sie wahrscheinlich scheitern und verzweifelt sein.
Es ist viel effizienter, ein paar einfache Regeln und Gewohnheiten zu entwickeln, die für Sie im Laufe der Zeit völlig natürlich werden. Eine der Strategien besteht darin, all den zusätzlichen Zucker für einen Monat zu eliminieren. Vertrauen Sie uns, es ist einfacher als es sich anhört.
Denken Sie daran, das Frühstück darf keinen Wüstengeschmack haben
Haferflocken mit frischem Obst ist eine gute Wahl zum Frühstück
Es gibt zwei Strategien, mit denen Sie Ihr Frühstück nicht zu süß machen können. Die erste ist für Leute, die sich nicht vorstellen können, etwas anderes als Müsli oder Toast zu frühstücken. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, da verarbeitetes Getreide oft viel Zucker enthält. Einige der Lebensmittel, die sehr wenig (oder keinen) Zucker enthalten, sind:
- Getreide Getreide
- Haferflocken. Mit frischem Obst und ggf. mit etwas braunem Zucker würzen
- Einige Brote enthalten keinen Zucker. Eines davon ist Vollkornbrot.
- Authentisches Brot aus dem Nahen Osten wie Lavas ist eine gute Wahl zum Frühstück
- Hausgemachtes Granola. Wenn Sie es selbst gemacht haben, können Sie mit der Zuckermengen herumspielen
Lesen Sie: Wie helfe ich mir selbst?
Es gibt auch eine kreativere Lösung. Vergessen Sie Frühstückszerealien und Sie werden leicht die Zuckeraufnahme verhindern. Der Journalist der New York Times, David Leonhardt, isst an den meisten Tagen einige der folgenden Lebensmittel: Rührei oder Spiegeleier, Obst, Naturjoghurt, ein kleines Stück Toast, ein paar Nüsse, eine kleine Portion gut gewürztes Gemüse wie Spinat, Karotten und Süßkartoffeln. .
GEMÜSE ZUM FRÜHSTÜCK?
Gemüse und Frühstück? Warum nicht?
In vielen Ländern wird scharfes Essen zum Frühstück serviert. In Indien und China ist es überhaupt nicht seltsam, Gemüse zum Frühstück zu essen.
Und noch etwas sehr Wichtiges – reduzieren Sie die Saftmenge. Echter Saft hat keinen zusätzlichen Zucker. Fruchtsaft aus der Flasche schon deshalb wenn möglich trinken sie frischen Saft.
GETRÄNKE SIND DIE GRÖSSTE QUELLE FÜR ZUSÄTZLICHEN ZUCKER
Geträanke vie Saft, gesüßte Sport- und Energiegetränke sind flüssige Zucker, die Ihren Körper mit Kalorien füllen und Sie nicht sättigen.
Wirf die unnatürlichen Säfte raus. Aber wenn Sie schon trinken müssen, pressen sie ihren eigenen Saft mit frischen Obst und Gemüse.
LEBENSMITTEL PRÜFEN
Es gibt oft viel mehr Zucker in Lebensmittel , als Sie sich vorstellen können. Verschiedene Marken von Instant-Suppen, Salami, Räucherlachs, Tortillas und Crackern erhalten Zucker. Überprüfen Sie beim Kauf auf die Verpackung, welche Produkte Zucker enthalten und welche nicht.
Vergleichen Sie verschiedene Marken und wählen Sie die mit etwas weniger Zucker.
Süßigkeiten essen, zuckerfrei Leben, dan ohne Snacks
Snacks können sehr leicht zum Dessert werden. Energie- und Müsliriegel sind voller Zucker sowie konservierter Früchte. Essen Sie lieber Nüsse, Popcorn oder frisches Obst.
SOßEN
Toppings und Soßen enthalten viel zu viel Zucker. Barbecue-Soßen sind voller Maissirup mit einer großen Menge Fructose.
Die beste Lösung ist, die gewünschte Soße oder das gewünschte Dressing selber zuzubereiten. Salatdressing kann eine Kombination aus Olivenöl, Essig, Zitrone oder Limetten, Kräutern, Knoblauch und Schnittlauch sein. Sie können die Marinade auch selbst zubereiten, und Ketchup schmeckt am besten, wenn Sie ihn zu Hause machen.
Süßigkeiten zu essen, zuckerfrei Leben get
Wie Sie zuckerfrei leben, ist keine Frage sondern eine Aufgabe.
Trozdem müssen sie nicht auf zucker ganz verzichten, viel Obst ist eine tolle und gesunde alternative für Süßigkeiten.
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