Richtige Körperhaltung bei Hiatushernie: Kann sie wirklich helfen?

Die Hiatushernie (Zwerchfellbruch) ist eine häufige Erkrankung, bei der ein Teil des Magens durch die Öffnung im Zwerchfell in den Brustraum rutscht. Dies kann zu Beschwerden wie Sodbrennen, Reflux, Druckgefühl und Schmerzen führen. Neben medizinischer Behandlung und Ernährungsumstellungen fragen sich viele Betroffene: Kann die richtige Körperhaltung die Symptome lindern?

Wie beeinflusst die Körperhaltung eine Hiatushernie?

Eine schlechte Haltung, insbesondere gebeugtes Sitzen oder Stehen mit rundem Rücken, kann den Druck auf den Magen erhöhen und den Reflux verstärken. Eine aufrechte Körperhaltung hingegen kann den Druck auf das Zwerchfell reduzieren und das richtige Funktionieren des unteren Ösophagussphinkters (LES) unterstützen, der das Zurückfließen von Magensäure verhindert.

Die beste Körperhaltung bei Hiatushernie

✅ Aufrechtes Sitzen – Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Einsinken in den Stuhl.
✅ Richtiges Stehen – Der Oberkörper sollte aufrecht bleiben, mit leicht angespanntem Bauch.
✅ Kein Bücken nach dem Essen – Vermeiden Sie es, sich direkt nach einer Mahlzeit nach vorne zu beugen oder hinzulegen. Falls Sie sich bücken müssen, tun Sie dies mit den Knien, nicht aus der Hüfte.
✅ Erhöhte Schlafposition – Eine leicht erhöhte Kopf- und Oberkörperposition (z. B. mit einem Keilkissen) kann verhindern, dass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt.
✅ Kein zu enger Gürtel oder Kleidung – Alles, was den Bauch zusammendrückt, kann die Beschwerden verstärken.

Was kann neben der Körperhaltung helfen?

🟢 Ernährung – Vermeiden Sie fettige, säurehaltige und scharf gewürzte Speisen.
🟢 Regelmäßige Bewegung – Sanfte Übungen, insbesondere zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, können helfen.
🟢 Druck auf den Magen vermeiden – Essen Sie kleinere Portionen und vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten.
🟢 Atemübungen zur Stärkung des Zwerchfells – Diese können helfen, die Symptome langfristig zu reduzieren.

Körperhaltung ist ein wichtiger Faktor

Die richtige Körperhaltung kann die Symptome einer Hiatushernie zwar nicht heilen, aber sie spürbar lindern, indem sie den Druck auf den Magen und das Zwerchfell reduziert. Zusammen mit einer angepassten Ernährung, Lebensstiländerungen und – falls nötig – medizinischer Behandlung kann sie ein effektives Mittel sein, um Beschwerden zu minimieren.

Haben Sie bereits Erfahrungen mit einer besseren Körperhaltung bei Reflux oder Hiatushernie gemacht? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren! 😊