Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, sind Sie hier richtig. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, vom Denken zum Handeln überzugehen und als Nichtraucher nicht nur einen Tag, sondern das ganze Leben. Wir bieten Tipps, wie Sie das Verlangen nach einer Zigarette überwinden können und was zu tun ist, wenn Sie aufgeben und nach dem Aufhören immer noch verlangen haben.
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Vorbereitungen fürs aufhören
Wie man aufhört?
Alternative Methoden
Zigarettensucht
Rauchen besteht eigentlich aus zwei Abhängigkeiten:
- Nikotinsucht (die Sie gereizt macht und Kopfschmerzen bereitet, wenn Sie längere Zeit nicht rauchen).
- Sucht nach der Gewohnheit, eine Zigarette zu rauchen / in der Hand zu halten (wodurch Sie sogar unwissentlich nach einer Zigarette mit Kaffee greifen).
Es gibt drei Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören:
„Plötzlich“ – ohne zu viel Vorbereitung hört der Raucher von einem Moment an auf zu rauchen.
Erst Linderung der Tabak- / Nikotinsucht, dann vollständige Raucherentwöhnung – der Raucher wechselt zu leichteren Zigaretten und reduziert die Anzahl der gerauchten Zigaretten, um sich zunächst an eine niedrigere Nikotindosis zu gewöhnen und dann ganz aufzuhören.
Zuerst die Gewohnheit lindern, dann mit dem Nikotin aufhören – hier wirft der Raucher zuerst die Gewohnheit auf, eine Zigarette anzuzünden, indem er sie durch einen Nikotinersatz ersetzt: Nikotinkaugummi oder -pflaster. Wenn einige Zeit ohne brennende Zigarette vergeht, wird der Nikotinersatz ebenfalls eingestellt.
Verwenden Sie Nikotinkaugummi nicht länger als 3 Monate.
Untersuchungen haben gezeigt, wie Nikotinkaugummi Mundkrebs verursachen kann.
Welche der drei oben genannten Möglichkeiten am besten ist, ist sehr individuell. Der erste Weg ist der schnellste, aber auch der schwierigste. Gelegentliche Raucher könnten diesen Weg wählen. Die anderen beiden Wege sind schrittweise und daher für den begeisterten Raucher / Süchtigen etwas einfacher.
Vorbereitung, mit dem Rauchen aufzuhören
Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Motivation von größter Bedeutung. Sie wird Ihnen in Zeiten helfen, in denen es schwierig sein wird. Bevor Sie mit dem Entwöhnungsprozess beginnen, gehen Sie wie folgt vor:
Seien Sie positiv über die Beendigung. Anstatt Angst vor den negativen Dingen zu haben, die Sie mit dem Rauchen bedrohen, und Bilder von Lungen- und Halskrebs zu betrachten, sollten Sie besser über die schönen Dinge nachdenken, die Sie erwarten, wenn Sie aufhören.
Machen Sie eine Liste mit Gründen, warum Sie aufhören möchten. Es hat sich als nützlich erwiesen, wenn Sie diese Liste mehrmals täglich vor dem Schlafengehen oder am frühen Morgen durchgehen, um sich an die Gründe zu erinnern. Nicht nur gesundheitliche Gründe sollten nicht auf dieser Liste stehen. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie in dem Leben haben werden, in dem Sie geraucht haben, wie viel Geld Sie sparen werden, wie schön es wäre, wenn Ihre Kleidung und Haare nicht nach Zigarettenrauch riechen, sondern nach Fruchtshampoo. Siehe die Liste der Vorteile der Raucherentwöhnung weiter unten.
Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten (und halten Sie sich daran) – es kann ein wichtiger Tag für Sie sein, z. B. ein Geburtstag, ein Feiertag oder ein anderer Tag. Der Beginn des Urlaubs war für viele eine gute Zeit, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Ihre Arbeit stressig ist (und Stress Sie zum Rauchen ermutigt), ist es besonders wichtig, dass Sie versuchen, die ersten zwei Wochen des Nichtrauchens außerhalb der Arbeit zu verbringen.
Vorteile nach Raucherentwöhnung – Liste
Folgendes haben wir uns erinnert, und Sie können es in Ihrer Liste der Gründe für das Beenden verwenden. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhalten Sie:
Aussehen: Gesünderes Aussehen, weißere Zähne, weniger Akne und Unreinheiten auf der Haut, schöneres Haar
Körperliche Gründe: Bessere körperliche Verfassung, höhere Lungenkapazität, geringere Wahrscheinlichkeit für Herzinfarkt und Schlaganfall, bessere Potenz für Männer, und wir dürfen das längere Leben von Nichtrauchern nicht vergessen
Psychologische Gründe: Weniger Stress und plötzliche Stimmungsschwankungen, bessere kognitive Fähigkeiten und bessere Konzentration, ein Gefühl der Zufriedenheit, weil Sie es geschafft haben, aufzuhören, was das Selbstvertrauen stärkt.
Sonstiges: Einsparungen (berechnen Sie einfach, wie viel Sie pro Jahr sparen, wenn Sie keine Zigaretten kaufen und herausfinden, was Sie mit diesem Geld anfangen sollen), dann werden Sie von feineren Düften umgeben sein, Sie werden sich nicht erkälten, weil Sie im Winter im Freien rauchen müssen, Sie werden begehrenswerter sein, weil Sie nicht stinken Tabak
Rauchen verboten
Überall auf der Welt, auch in unserem Land, geht der Trend dahin, an allen Orten mit dem Rauchen aufzuhören, an denen Nichtraucher gezwungen wären, Zigarettenrauch einzuatmen. Das Rauchverbot gilt in Restaurants, öffentlichen Einrichtungen und einigen Cafés. Dieses Verbot kann ein zusätzliches Motiv für Sie sein, aufzuhören, denn wer kann im Wind und in der Kälte rauchen, solange er warm bleibt.
Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen
Hier sind einige Dinge zu beachten:
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich.
Die Symptome der Raucherentwöhnung sind unangenehm, aber es ist wichtig zu verstehen, dass sie vorübergehend sind und spätestens in ein oder zwei Wochen verschwinden.
Die erste Woche ist die schwierigste. Dann ist die Gewohnheit am stärksten und die Symptome sind am präsentesten. Verwenden Sie in der ersten Woche alle möglichen Joker in Ihrer Nähe: Willenskraft, Freunde, Familie und Tipps aus diesem Handbuch.
Nachdem Sie die erste Woche für die nächsten 3 Monate durchgearbeitet haben, müssen Sie wachsam sein – all die Dinge, die Sie zum Rauchen veranlasst haben (wie der Stress oder das Vergnügen, mit Ihrem Morgenkaffee zu rauchen), sind immer noch da. In diesem Stadium greifen Menschen manchmal automatisch nach einer Zigarette. Sei vorbereitet.
wissen, dass die überwiegende Mehrheit derjenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, beim ersten Versuch gescheitert sind. Geben Sie diesmal Ihr Bestes, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber wenn Sie versagen, geben Sie nicht auf. Sie werden eines Tages erfolgreich sein.
Nutzen Sie jede zusätzliche Hilfe, die das Absetzen erleichtern kann
Teilen Sie das Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, mit anderen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht nur sich selbst gegenüber verantwortlich und es fällt Ihnen schwerer, die Entscheidung zum Aufhören zu brechen. Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Typ sind, können Sie mit einem Freund darauf wetten, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn Sie eine nahe Person haben, die raucht, können Sie gemeinsam mit dem Rauchen aufhören. Dies kann sehr hilfreich sein, kann aber auch hilfreich sein, wenn die Person nicht stark ist und Sie dazu überredet, sich gelegentlich mit einer Zigarette zu belohnen.
Wie mit dem Rauchen aufhören?
Wenn Sie sich für eine schrittweise Methode zur Raucherentwöhnung entschieden haben, lesen Sie die folgenden Vorschläge, wie Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduzieren können:
Ändern Sie die Art der Zigaretten, rauchen Sie die, die Sie weniger mögen, damit Sie weniger Lust haben
Ersetzen Sie normale Zigaretten durch „leichte“. Achten Sie jedoch darauf, nicht mehr Zigaretten pro Tag zu rauchen. Die Idee dahinter ist, Ihren Körper daran zu gewöhnen, mit weniger Nikotin zu arbeiten.
Rauchen Sie beim Rauchen nur die Hälfte der Zigarette
zünde die erste Zigarette jeden Tag eine Stunde später an
Wählen Sie das Rauchen nur zu geraden oder ungeraden Stunden des Tages
Achten Sie auf Ihre Ernährung, es gibt Lebensmittel wie Kaffee, Bier und fetthaltige Lebensmittel, die Sie zum Verbrennen anregen. Obst und Milch passen dagegen nicht gut zu einer Zigarette.
Leeren Sie den Aschenbecher nicht. Es wird dich daran erinnern, wie viel du rauchst.
Rauchen Sie nicht automatisch
Einige Zigaretten rauchen Sie, weil Sie sie brauchen, andere zünden Sie automatisch an. Seien Sie sich bewusst, bevor Sie aufleuchten, wie sehr Sie es tatsächlich wollen.
Die ersten Tage des Nichtrauchens und wie kann man sie überwinden?
Werfen Sie nach dem Anzünden der letzten Zigarette alle Vorräte an Zigaretten, Streichhölzern und Feuerzeugen weg. Wenn möglich, werfen Sie sie nicht in den Mülleimer in Ihrer Nähe, damit Sie einige Stunden später nicht im Mülleimer graben.
Sie verbringen die ersten Tage in einer rauchfreien Umgebung, gehen nicht in ein geschlossenes Café, treffen sich nicht mit Leuten, die rauchen. Stattdessen würden Sie von körperlicher Aktivität profitieren, die Sie entspannen wird. Trösten Sie sich nicht mit alkoholischen Getränken, da dies Ihr Verlangen stärkt.
Setzen Sie sich jeden Tag das Ziel, diesen Tag ohne Zigarette zu überstehen. Und sei stolz auf dich, wenn du es erträgst. Mit der Zeit wird das Bedürfnis nachlassen und ein positives Gefühl von Erfolg und neuem Leben wird immer mehr in Ihnen auftauchen.
Die ersten Monate des Nichtrauchens – eine Gelegenheit, neue Gewohnheiten zu erlernen
Körperliche Aktivität ist eine großartige Angewohnheit, die Sie dazu motiviert, nicht zu rauchen. Es ist ein schönes Gefühl, mit Leichtigkeit einen Abschnitt gelaufen / gelaufen zu sein, ohne aufzublähen, was man nach dem Rauchen einer Zigarette nicht konnte.
Körperliche und andere Aktivitäten sind ebenfalls gut, da Sie in den ersten Tagen nach Beendigung des Rauchens ziemlich hyperaktiv sind (ganz zu schweigen von nervös). Legen Sie einen Zeitplan fest, seien Sie beschäftigt, weil es nicht gut ist, untätig zu sein, und überlegen Sie, wie schön es wäre, den Rauch mindestens noch einmal einzuatmen.
Was ist, wenn dich eine Krise erwischt?
In Ihrer kurzen Karriere als Zigarettenenthalter wird es eine Zeit geben, in der Sie alle brennenden Zigaretten und Menschen bemerken, die auf der Straße rauchen. Es wird eine Zeit kommen, in der du elend und lustlos sein und dir sagen wirst: Womit ich hier zu kämpfen habe, das Leben ist kurz, ich werde mir einen Kaffee anzünden und das Leben wird wieder schön.
Zigarettensucht »Ihrem Körper fehlt Nikotin und Ihnen fehlt etwas in Ihren Händen. Wenn Sie von einer Krise betroffen sind, ist es wichtig zu wissen, dass sie nur vorübergehend ist.
Wenn Sie es vermissen, etwas mit Ihren Händen zu tun, können Sie anstelle einer Zigarette Snacks, Karotten, Zahnstocher (wie Sylvester Stallone in einem Film), Kaugummi usw. haben.
Entspannungsmethoden können für Sie nützlich sein. Wir werden Yoga, Meditation, Dehnung und entspannende Musik herausgreifen.
Werde ich zunehmen, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?
Die Antwort lautet: Vielleicht. Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, werden sie hyperaktiv und haben mehr Zeit, weil sie es nicht für das Rauchen ausgeben. Diese Zeit kann für etwas Nützliches oder das Graben im Kühlschrank aufgewendet werden. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden. Wenn Sie etwas mit Ihren Händen tun müssen, anstatt Pastete auf einem Sandwich zu verteilen, besorgen Sie sich einen Rubicon-Würfel.
Tatsache ist, dass das Essen besser schmeckt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Was passiert im Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?
12 Stunden nach dem letzten Rauchen beginnt der Körper, sich selbst zu reinigen. Die Menge an Nikotin und Kohlenmonoxid im Körper nimmt leicht ab und Herz und Lunge beginnen sich zu erholen.
Nach 3 Tagen ist eine signifikante Abnahme der Schadstoffe im Körper zu verzeichnen. Ihr Geruchs- und Geschmackssinn verbessert sich, Sie atmen leichter, obwohl es möglich ist zu husten (so dass Ihre Lungen klar sind). Die Reinigung des Körpers geht nicht mit einem angenehmen Gefühl einher, sondern im Gegenteil mit Unbehagen, da Entzugssymptome auftreten.
Symptome, die in den ersten zwei Wochen des Nichtrauchens auftreten und dann verschwinden können:
Körperliche Symptome: Trockener Mund und Rachen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Müdigkeit, Hunger, Husten, Niesen, Husten
Psychische Symptome: Plötzliche Stimmungsschwankungen (abwechselnd Euphorie und Depression, Verzweiflung), Reizbarkeit, Hyperaktivität, Konzentrationsschwäche
Was ist, wenn Sie es wieder anzünden?
Du hast mit dem Rauchen aufgehört, du warst diszipliniert und doch bist du ohnmächtig geworden, du hast Feuer gefangen. Was jetzt?
In erster Linie werden Sie sich schlecht fühlen, Sie werden sich selbst die Schuld geben für „Ich habe mich so sehr bemüht und wofür ich das brauchte“. Es ist jedoch nicht alles fehlgeschlagen und Sie müssen sich nicht als Raucher deklarieren. Es ist wichtig zu sehen, was dazu geführt hat. Haben Sie Kaffee getrunken und „dick“ ist zu Ihnen gekommen, also mussten Sie aufleuchten? In diesem Fall dürfen Sie eine Weile keinen Kaffee trinken.
Ist bei der Arbeit eine „stressige und kritische“ Situation eingetreten, sodass Sie loslegen mussten? Wenn ja, sollten Sie vor den Ferien mit der Raucherentwöhnung beginnen, um solche Situationen zu vermeiden.
Ist es passiert, dass Sie etwas erreicht haben und beschlossen haben, mit einer Zigarette zu feiern? Fragen Sie sich in diesem Fall, ob diese Zigarette wirklich eine Belohnung oder eine Bestrafung war, da Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.
Wenn Sie eine ungeplante Zigarette geraucht haben, akzeptieren Sie sie und rauchen Sie weiter.
Alternative Methoden zur Raucherentwöhnung
Hypnose und Raucherentwöhnung
Suggestive und autosuggestive Methoden fördern Übelkeit gegenüber Zigaretten, die beim Aufhören helfen können. Es gibt Leute in Kroatien, die sich damit befassen. Der Erfolg dieser Methode hängt von der Suggestivität des Einzelnen ab.
Akupunktur und Raucherentwöhnung
Akupunktur kann beim Entwöhnen helfen, ist aber an sich keine Garantie für die Beendigung. Trotzdem finden es viele Ex-Raucher hilfreich.
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